O BMI słyszał niemal każdy. Wskaźnik WHR jest już mniej popularny.
Oba te wskaźniki łączą się w pewien sposób z otyłością i dzisiaj obydwa wezmę pod lupę.
Z tego artykułu dowiesz się czego dotyczą powyższe wskaźniki, jak się je liczy, po co one są i kiedy nie powinno się ich stosować.
BMI -Body Mass Index czyli wskaźnik masy ciała
Gdy byłam w szkole podstawowej zewsząd słyszałam i niemal na każdej stronie internetowej mogłam przeczytać, że „Twoje BMI jest nieprawidłowe” lub „Musisz zmniejszyć/zwiększyć swoje BMI”. Ale mało kto zastanawiał się, co to jest BMI i czy na pewno zastosowanie go w ocenie intensywnie trenującej 10-latki jest najszczęśliwszym wyborem. Teraz świadomość zastosowania tego wskaźnika wygląda już lepiej, a dziś przedstawię Ci od podstaw, co to jest, po co jest i jak tego używać.
BMI to wskaźnik, który określa czy Twoja masa ciała jest adekwatna do wzrostu. Jest wskazówką, a nie wyznacznikiem (!) do określenia, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa, czy może cierpisz na niedowagę, nadwagę lub otyłość.
Ale uwaga! Nie jest to wskaźnik idealny.
Nie można go stosować w przypadku dzieci, kobiet ciężarnych oraz osób intensywnie trenujących, z dużą muskulaturą.
Jak obliczyć BMI?
Nie jest to skomplikowane.
Weź swoją masę ciała w kilogramach – … W
Weź swój wzrost w metrach – … H
I podstaw do poniższego wzoru:
Co znaczy tyle, że dzielimy masę ciała przez wysokość w metrach podniesioną do potęgi 2-giej.
Następnie porównaj swój wskaźnik BMI do poniższych wartości:
< 18,5 – niedowaga
18,50 – 24,99 – prawidłowa masa ciała
25,00 – 29,99 – nadwaga
30,00 – 34,99 – otyłość I stopnia
35,00 – 39,99 – otyłość II stopnia
> 40,00 otyłość III stopnia
Wskaźnik WHR – Waist-Hip Ratio czyli stosunek talia-biodra
WHR to wskaźnik, który stosuje się jako zamiennik lub uzupełnienie BMI. Służy przede wszystkim do oceny typu otyłości, dla osób, które mają BMI > 25. Wskaźnika tego nie stosuje się u kobiet ciężarnych.
Jak obliczyć WHR?
Zmierz swoją talię (w połowie odległości dolnego łuku żebrowego od górnego grzebienia kości biodrowej). Jeśli nie jesteś w stanie znaleźć tego miejsca pomiar wykonaj na wysokości ok. 3 cm nad pępkiem.
Zmierz obwód bioder (w najszerszym miejscu pośladków)
Podziel obwód talii przez obwód bioder i przyrównaj do poniższych wartości:
- Dla kobiet
≥ 0,8 – otyłość brzuszna (androidalna)
< 0,8 – otyłość typu gruszka (gynoidalna)
- Dla mężczyzn
≥ 1,0 – otyłość brzuszna (androidalna)
< 1,0 – otyłość typu gruszka (gynoidalna)
Otyłość brzuszna jest wiązana z zwiększonym ryzykiem występowania chorób metabolicznych, chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego.
Otyłość typu gruszka jest mniej niebezpieczna niż otyłość brzuszna. Osoby z tym typem otyłości częściej jednak są dotknięte występowaniem żylaków podudzi.
Podsumowanie
Jak widzisz te dwa wskaźniki mogą stanowić wskazówkę w ocenie Twojej masy ciała lub sylwetki. Ja również ich używam. BMI liczę na każdej konsultacji, natomiast WHR w przypadku Pacjentów zmagających się z otyłością. Jednak zawsze analizuję je w oparciu o indywidualną sytuację każdego Pacjenta, ponieważ tak jak wcześniej wspominałam – nie są to wskaźniki odpowiednie, bez żadnych odstępstw, dla każdego.
