Ze względu na epidemię wiele osób zrezygnowało z aktywności w klubach fitness czy siłowniach, wybierając ćwiczenia w domu. Ale tak naprawdę wcale nie jesteś skazana na ćwiczenia w domu. Warto odkryć na nowo ćwiczenia w plenerze!
Aktywność na świeżym powietrzu daje Ci dodatkowe korzyści.
Zyska na tym Twoja psychika. Aktywność na zewnątrz umożliwia Ci wyjście poza pewien schemat, obniżenie hormonu stresu, większy relaks i wzrost poziom energii.
Plenerowe aktywności to też sposób spędzania wolnego czasu. Nie patrzymy na wycieczki czy spacery jak na trening, a po prostu „coś fajnego”. A trzeba przyznać, że trekking, jazda na rowerze czy marsze potrafią zmęczyć.
Zwiększysz ekspozycję na słońce i zapewnisz sobie dawkę witaminy D. Już 15 minut na słońcu (w godzinach 10-15), przy odkryciu przedramion i łydek, bez filtrów UV, pozwala zapewnić dobową dawkę witaminy D z syntezy skórnej. A witamina D jest bardzo ważna dla organizmu m.in. wzmacnia kości, wpływa na odporność i układ nerwowy. W naszej szerokości geograficznej niedobór witaminy D jest powszechny, więc warto (z rozsądkiem) korzystać z słońca w sezonie.
Wspomożesz odchudzanie. Ta zaleta akurat tyczy się każdej aktywności. Ogromnym plusem plenerowych aktywności jest to, że bardzo często nie postrzegamy ich w kategoriach ćwiczeń, treningów, a po prostu sposobu na spędzenie wolnego czasu.
Bardzo często, gdy mówię o wprowadzeniu aktywności fizycznej z niechęcią, a bo ja nie lubię biegać lub nie mam siłowni w okolicy. Ale aktywność fizyczna to nie tylko bieganie czy siłownia. Wybór jest zdecydowanie większy i to wśród popularnych dyscyplin, które można praktykować w plenerze.
Poznaj 13 pomysłów na aktywność fizyczną na świeżym powietrzu.
Spacery
To bardzo niedoceniana forma ruchu, a spacery można wprowadzić w każdym wieku i mają wiele plusów. Po pierwsze możliwość dotlenienia się, niewielkie wymagania – nie trzeba specjalnego sprzętu i niewiadomo jakiej sprawności. Po drugie regularne spacerowania zwiększa sprawność, wzmacnia serce, układ krążenia i zapobiega osteoporozie. Dodatkowo możesz pobyć na łonie natury, zrelaksować się, pozwiedzać pobliskie miasteczko, ale też spędzić czas z bliskimi.
Marsze, nordic walking i trekking
Połączyłam to w jeden punkt, poniewać można maszerować z kijkami trekkingowymi po górach. To doskonały sposób nie tylko na treningi, ale po prostu spędzanie wolnego czasu. Odpowiednie również dla osób z nadwagą i otyłych (o ile nie występują dodatkowe przeciwwskazania). Maszerować z kijkami lub bez nich możesz wszędzie, a zapewniając sobie odpowiednie tempo i/lub różnorodność podłoża, nachylenia terenu może z tego wyjść solidny trening.
Bieganie
Tej aktywności nie trzeba nikomu przedstawiać. Bieganie stało się jakiś czas temu modne i zyskało ogromną grupę zwolenników. Bieganie nie jest polecane osobom z dużą otyłością ze względu na obciążenie stawów. Tak jak w przypadku marszów i regularnych spacerów, biegając możesz liczyć na wzmocnienie układu krążenia, układu kostnego, zmniejszenie poziomu stresu.
Jazda na rolkach
Rolki wymagają odpowiedniego podłoża, ale jeśli masz w swojej okolicy, gdzie jeździć i dysponujesz rolkami korzystaj z nich śmiało! Jazda na rolkach znakomicie wzmacnia cały układ ruchu, poprawia koordynację ruchową, poprawia humor, zmniejsza poziom stresu, dotlenia. Dodatkowo rolki mogą być po prostu środkiem transportu.
Jazda na rowerze
Rower pozwala na przemieszczanie się w szybkim tempie, niemal niezależnie od nawierzchni, ale również korzystanie z uroków natury czy zwiedzanie miasteczek. Ma podobny wpływ na zdrowie jak jazda na rolkach. Podczas intensywnej jazdy na rowerze spala się dużo energii (kalorii), a łatwo jest jeździć na rowerze kilka godzin, co jest znaczące szczególnie dla osób walczących z nadmiernymi kilogramami.
Ćwiczenia gimanstyczne, rozciąganie i … fitness
Zaskoczona? Spróbuj wziąć koc i poćwiczyć trochę na powietrzu. Możesz zarówno praktykować typowe ćwiczenia rozciągające jak i korzystać z masy własnego ciała lub z dodatkowych przyrządów przyniesionych na tą okoliczność np. butelek z wodą, ciężarków. Możesz również tańczyć, wykonywać ćwiczenia, które pamiętasz z zajęć fitness, korzystając z dużej ilości przestrzeni.
Gra w piłkę nożną, siatkówkę i koszykówkę
Wszystkie trzy są bardzo podobne do siebie, dlatego znalazły się w jednym punkcie. Piłka nożna, siatkówka i koszykówka pozwalają na aktywność grupową. W warunkach epidemiologicznych korzystanie z sportów grupowych jest utrudnione, ale gdy wszystko wróci do normy warto wziąć je jak najbardziej pod uwagę. Potrzebujesz boiska, piłki i ludzi.
